网球肘是什么？深入解析成因、症状与康复方法
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的肘部劳损性疾病。它并非网球运动员的“专利”，任何需要反复用力活动手腕和手臂的人群，如家庭主妇、木工、厨师、程序员等都可能患病。
一、 网球肘究竟是什么？ 简单来说，它是由于前臂伸肌群（负责伸展手腕和手指的肌肉）在肘关节外侧的附着点，因过度使用或不当用力而发生的慢性损伤性炎症。其主要病理变化是肌腱组织的退行性改变和微小撕裂。
二、 主要症状与自我识别 最典型的症状是肘关节外侧的疼痛和压痛点，疼痛可能向前臂桡侧（大拇指一侧）放射。初期可能在用力抓握、提举物体时疼痛，严重时静息也会痛，甚至出现握力下降、持物不稳等情况。一个简单的自我检查方法：伸直手臂，手腕向上翘起抵抗阻力，若肘外侧出现疼痛，则提示可能患有此症。
三、 常见成因与高危人群
- 重复性劳损：长期反复进行手腕背伸、前臂旋转的动作是主因。
- 运动相关：网球、羽毛球等反手击球技术不当；健身时杠铃弯举等动作错误。
- 职业与生活：频繁使用鼠标键盘、搬运重物、手工劳作、用力拧毛巾等。
四、 综合治疗与康复策略 治疗遵循“休息-治疗-康复锻炼”相结合的原则。
- 急性期处理：休息患肢，避免引发疼痛的动作。可采用冰敷缓解炎症疼痛。
- 专业治疗：包括物理治疗（如冲击波、超声波）、外用或口服抗炎镇痛药物、局部封闭注射等，需在医生指导下进行。
- 康复锻炼核心：
- 拉伸练习：轻柔拉伸前臂伸肌群，每次保持15-30秒。
- 力量强化：在疼痛缓解后，进行渐进式的握力练习和手腕伸屈肌的离心训练（如缓慢放下重物），这是康复的关键。
- 技术纠正：对于运动爱好者，纠正击球姿势或握拍方式至关重要。
五、 如何有效预防？ 注意劳逸结合，工作或运动时注意间歇休息；加强前臂肌群的整体力量和柔韧性；进行重复性活动前做好热身；使用合适的工具并改善技术动作。
总之，了解“网球肘是什么”是应对它的第一步。它是一种可防可治的疾病，关键在于早期识别、科学干预并坚持正确的康复训练。若症状持续，务必及时咨询骨科或康复科医生，获得个体化诊疗方案。