网球肘的症状有哪些？如何自我判断与缓解疼痛？
网球肘，医学上称为“肱骨外上髁炎”，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。了解其症状，对于早期识别和自我管理至关重要。
一、核心症状识别
网球肘最典型的症状是肘关节外侧的疼痛和压痛。这种疼痛可能在开始时较为轻微，逐渐加重，并具有以下特点：
- 疼痛点明确：按压肘关节外侧的骨突（肱骨外上髁）时，会有明显的酸痛感。
- 活动时加重：进行抓握、提物、拧毛巾、转动门把手或伸腕等需要手腕用力的动作时，疼痛会显著加剧。
- 放射状疼痛：疼痛可能从前臂外侧向下放射，有时甚至延伸至手腕区域。
- 握力下降：患者常感觉手部或前臂力量不足，握持物品（如水杯、工具）时感到吃力或不稳。
- 晨起或静止后僵硬：在长时间休息后（如早晨起床时），肘部可能感觉僵硬，稍作活动后可能缓解，但过度活动又会疼痛。
二、症状的发展阶段
- 急性期：疼痛剧烈，活动明显受限，局部可能有轻微肿胀。
- 慢性期：持续性钝痛，虽可完成大部分日常活动，但某些特定动作会诱发尖锐疼痛，影响生活质量和运动能力。
三、如何初步自我判断？
您可以尝试进行简单的“伸腕抗阻试验”：坐直，将疼痛的手臂前伸，手掌向下，握拳。请他人用手向下按压您的手背，您尝试用力向上翘起手腕（伸腕）进行对抗。若此时诱发肘关节外侧疼痛，则提示可能存在网球肘问题。
四、智能缓解与应对建议
- 休息与调整：立即减少或停止引起疼痛的活动，避免重复性手腕用力动作。
- 冰敷镇痛：在疼痛急性期，可用毛巾包裹冰袋对疼痛部位进行冰敷，每次15-20分钟，每日数次，有助于减轻炎症和疼痛。
- 温和拉伸：在疼痛缓解期，可轻柔地拉伸前臂伸肌群：手臂前伸，手掌向下，用另一只手缓慢地将疼痛侧手背向下压，直至前臂有拉伸感，保持15-30秒，重复数次。
- 寻求专业帮助：如果自我调理后症状持续数周未改善，或疼痛严重影响生活，建议及时咨询康复科或骨科医生。专业治疗可能包括物理治疗、冲击波、贴扎技术或在医生指导下的药物治疗。
总结： 识别网球肘的症状是有效管理的第一步。其主要表现为肘外侧的疼痛和压痛，并在手腕用力时加重。通过适当休息、冰敷和拉伸，多数轻度症状可得到缓解。若问题持续，请务必寻求专业医疗评估，以获得个性化的康复方案，避免问题慢性化。科学认知，积极应对，方能早日恢复肘部灵活与力量。